Біздің жерлесіміздің жаны күрделі және болжанбайтын нәрсе. Сондықтан, жағажай маусымы бойынша барлығы шұғыл түрде шомылу кезеңі басталғанға дейін бір апта бұрын дайындала бастайды. Немесе мүмкін болатын жағдай болуы мүмкін. Мысалы, сіздің ең жақсы қызыңыз үйленеді, ал сіздің сүйікті көйлегіңіз өмір салтын және дұрыс тамақтанған адамға әдемі отырғысы келмейді.
Не істеу керек
Бақытымызға орай, бүгін, адам ағзасының құрылымының барлық қағидалары зерттелді, барлық іс жүргізулер белгілі, сондықтан бір аптадан кейін арықтауға болады.
Үйде бір аптадан кейін қалай арықтау керек
Алайда, жеккөрушілікті пысықтауға деген ұмтылыс, сыртқы келбеті мен өмір салтының түбегейлі өзгеруіне алғашқы қадам. Сондықтан кейде мотивация, кейде қолма-қол ақша спортзалға жазылым сатып алуға жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл жағдайда көмекке үй салмақ жоғалту әдісі келіп түседі, бұл бір аптадан кейін арықтау туралы сұраққа жауап береді. Және техника тіпті бір емес. Әр темперамент үшін, ұнайтын диетаны таңдауға болады. Бұл жоғалтқан салмаққа жақсы көңіл-күйде болуға, оның бетіндегі күлімсіреу және жіңішке белі, ол жеңілдік сезімін береді және шаршау табалдырығын азайтады.
Қазір бизнеске
Үйде салмақ жоғалту үшін сіз үш ережені ұстануыңыз керек:
- Диета;
- Жұмыс және демалу режимі (ұйқы);
- Жаттығуды орындау.
Әрқайсысы үйде бір аптадан кейін салмақ тастауға көмектесетін үлкен қадамдар жасауға мүмкіндік береді.
Бір аптадан кейін сіз қалай арықтай аласыз
Бір аптадағы артық салмақ жоғалтудан оңай ештеңе жоқ, олар гликемиялық индексі төмен өнімдерді жеу әдісін қолдана отырып, артық ештеңе жоқ (бұдан әрі - GI деп аталады). Бұл әдістің қарапайымдылығы - барлық әдеттегі өнімдерден бас тартудың қажеті жоқ. Майларды қолдану (жеткілікті мөлшерде)! Элементтер диетасының компоненттерін азайтудың орнына, мәзіріңізді әртараптандыру үшін қайтаруды қолдану қажет.
Салмақ жоғалту үшін келесі түрге тұтынылған өнімдердің тізімін келтіруге тырысу керек:
Түскі ас үшін - қайнатылған қарақұмық ботқасы (тұз, қант және дәмдеуіштерсіз), өрескел ұнның бір нүктесі бар; Түстен кейін, шырын-фразаны қантсыз ішіңіз немесе жемістерді жейді (жақсырақ грейпфрут); Түскі және кешкі ас кезінде қызыл бұршақтар, саңырауқұлақтар мен жасыл көкөністер қосылған тауық еті немесе қызыл балық филесі жейді. Сіз бір аптадан кейін, тек бір аптадан кейін арықтау керек, тек аз мөлшерде өнімдерді тұтынумен және тұрақты физикалық күшпен (аптасына кемінде үш рет) азық-түлік комбинациясымен ғана жоғалтуды түсінесіз.
Бір аптадан кейін диетасыз қалай арықтау керек
Адамдардың тамақтануы жағынан көптеген консервативті адамдар үшін диетологтар және фитнес жаттықтырушылары бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығу жүйесін жасады. Артық салмақты жоғалту механизмі алдыңғы диетаны жүргізу кезінде жұмсалған калория санын көбейту қағидатына негізделген. Бір аптадан кейін диетасыз бір аптадан кейін шығындарды жоғалтудың алғашқы қадамы тұтынылған өнімдердің энергиясының құнын есептеу болады. Бұл қиын емес. Браузердің іздеу желісіндегі «калория кестесі» кестесіне кіру жеткілікті, содан кейін көрсетілген мәндерді математикалық қосу. Екінші кезеңде сіз «ЭНЕРГОТАТТЫҚ КЕҢЕС» Интернеттен табуыңыз керек, оның көмегімен сіз оның көмегімен сіз қанша калорияны тұтынуыңыз керек және сіз қанша калорияны тұтынғаныңыз жөн және энергияны тұтыну организмге алынған қоректік заттардың санынан асатын жаттығуларды таңдауыңыз керек. Суды көп мөлшерде ішуді ұмытпаңыз. Салмақты жоғалтудың осы әдісімен 8 стакан сұйықтыққа дейін ішу керек. 23 сағатқа дейін төсекке бару маңызды, қазіргі уақытта, бұл қазіргі уақытта өсіп келе жатқан гормонның өсуі байқалады, бұл майлы талшықтардың өсуіне өте ықпал етеді.
Аптасына 12 кг қалай жоғалту керек
Жақсы нәтижеге жету үшін сіз көп күш салуыңыз керек. Төменде шамамен диета және сабақтар жоспары берілген. Егер сіз уақыт пен тәжірибе қажет болған жағдайда, қажет емес салмақтан арылу үшін, содан кейін нәтиже келе жатқанда ұзақ болмайды.
Жұмысты бастайық
Таң. Биологиялық процестер тек іске қосылатын уақыт. Сондықтан, сізге олардың ең өнімді жұмысы үшін максималды бастама беру керек. Мұны істеу үшін алдын-ала ұйықтауға 40 минут бұрын барыңыз. Қиын? Иә. Кім сіз бір аптадан кейін диванға отырсаңыз және керемет өнімді пайдаланып салмақ тастай аласыз деп кім айтты? Ояну, біз 10 минутқа жылы жасаймыз, әр буын, байламдар мен бұлшықеттерді жылыту. Осыдан кейін, спорттық қарқынмен жиырма немесе жаяу жүруі, соңында - контрасттық душ. Бұл таңғы асқа арналған уақыт. Дәнді дақылдарды қолданған дұрыс. Барлық дәнді дақылдар патшайымы қарақұмық қарақұмықпен көмірсулардың (энергия көзі), пайдалы қазбалар мен дәрумендер, сондай-ақ өсімдік протеині үшін танылады. Овсянка да қолайлы, бірақ бәрі бірдей ұнамайды. Қарақұмық Бакувед дәмдеуіштерді, тұзды немесе қантты қоспай қайнату керек. Таңғы асқа 30 минут қалғанда, сіз екі суды газсыз екі суға ішуіңіз керек, оған лимон тілім қосуға болады. Түстен кейін сіз цитрустық жемістерден жемістерді қолдануыңыз керек. Бұл грейпфрут болса жақсы.
Тамақтанғанға дейін немесе одан кейін 30 минут бір стакан су туралы ұмытпаңыз. Түскі ас үшін сіз тауық етін жеуіңіз керек, сіз күркетауықсыз күркетауық филе (жақсырақ кеудеге), балықтар да жарамды (қызыл басымдыққа ие). Мұның бәрі көкөністермен күрделі болуы керек. Тамақтанғанға дейін немесе одан кейінгі стақан немесе екі су беріледі. Сіз бірнеше грек жаңғақтарын жей аласыз: метаболикалық процестерге жағымды әсер етеді, олар одан әрі жұмыс істеу үшін сәл «миын көтереді». Жұмыстан бастап үйге дейін, кешкі жүгіруге (мүмкін болса) үйге бару артық болмайды (мүмкін болса), кешкі жүгіру немесе спорттық жаяу жүру. Кешкі ас түскі асқа ұқсауы керек, ақуыздар жеткілікті. Кешкі тамақ жұмыстан кейін орындалмаса, жүгіруге немесе жүруді жалғастырады. Жылы туралы ұмытпаңыз, ол буындар мен байламдардың зақымдануын болдырмайды. Содан кейін контрасттық душ. Күннің осы режимін бір апта бойы ұстаныңыз. Жеті күннен кейін барлық достар: «Аптасына 12 кг жоғалту керек» деген сұрақ туындайды. МАҢЫЗДЫ! Артық салмағы бар адамдар (семіздік) көп фунт үшін көп пайда болуы мүмкін. Қалғандары дененің физиологиялық сипаттамаларына байланысты сәтсіздікке ұшырайды.
Аптасына 10 кг салмақ жоғалту керек
10 кг артық салмақтан құтылу мақсатына жету үшін екі тиімді әдіс беріледі. Бірінші әдіс. Негізгі тамақтану элементі ретінде Кефир диетасына енгізу. Бұл асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады, бұл организмге қолданылатын өнімдердің тиімді сіңімділігін арттырады. Диета келесідей: күн ішінде сіз бөліктерге бөлінген 1,5 литр секир ішуіңіз керек. Диетадан, ұннан, тәтті, майлы, шығарылады. Ақуыздың жоғары мөлшері бар өнімдерді тұтынуға баса назар аударылады. Екінші әдіс. Ерекше қарақұмық үстінде, тұзсыз және дәмдеуіштерсіз қайнатыңыз. Қолданар алдында, сіз ботқа аз мөлшерде сүт құйып, жақсырақ Kefir құйып тұра аласыз. Бірақ бұл талғамға байланысты. Азық-түлік тағамдары кем дегенде төрт болуы керек, ал соңғысы ұйқыдан 4 сағаттан кешіктірмей жүргізу керек. Күні бойы су балансын сақтау керек, 8 стакан су немесе шөп шай ішіңіз. Осы қарапайым ережелерге сәйкес сіз аптасына 10 кг салмақ тастай аласыз.
Бір аптадан кейін қандай салмақ жоғалтуға болады
7 келіден құтылу үшін келесідей әрекеттер алгоритмі пайдаланылады: гликемиялық индексі төмен тамақ жеу жаттығулармен біріктіріледі. Бұл үлкен күш-жігер мен күш-жігерді қажет етпейді, бірақ нәтиже сөзсіз таңғажайып болады. Сізге келесілер қажет болады. Таңғы ас үшін жеміс қосуға болатын тамақты тамақтандырыңыз. Сұлы майы ұнамайды кімдер мюслиді аз май немесе қант шырыны бар қолданады, су сонымен қатар суға түседі. Түскі ас кезінде цитрус жеуге немесе бір стакан айран ішуге болады. Түскі ас үшін ақуыздың жоғары мөлшері бар тағамды дайындаңыз. Мысалы, 300 грамм, саңырауқұлақтармен немесе бұршақты дақылдармен. Кешке бассейнде жүзу немесе орта қашықтықтар үшін жұмақ жасаңыз. Тұрақтандыратын бұлшықеттерді күшейту үшін, баспасөз және артқа жаттығулар жасау ұсынылады. Тренингтен кейін контрастты душ қабылдаңыз. Түскі аспен түскі ас ішіңіз. Тамақтану ұйқыдан 3-4 сағаттан кешіктірмей жүргізу керек. 23 сағатқа дейін төсекке бару. 6-7 күннен кейін сіз аптасына 7 кг жоғалта аласыз.
Бір аптадан кейін 5 кг-ға қалай арықтау керек
5 килограмнан құтылу алгоритмі «Бір аптадан кейін 7 кг-ға қалай арықтау» бөлімінде сипатталғандарға өте ұқсас. Бірақ қазір өршіл мақсаттар жоғалтқаннан кейін, олардың жетістіктеріне тап болғандықтан, олардың жетістіктеріне жол біршама қарапайым және қысқа болады. Ол үшін сіз талқыланған өмір салтын түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ, ол талқыланып, «Бір аптадан кейін 12 кг-ға дейін қалай жоғалту керек» бөлімін түбегейлі өзгерту керек емес. Шаршау жаттығулар да, сонымен қатар бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға, 5 кг лақтыруға болатынына, бір аптадан кетудің кілті болмайды.
Бір аптадан кейін 5 кг салмағын жоғалту үшін сізге тек сіздің диетаңыздың өзгеруі керек:
- Таңертең таңғы асқа, бір стакан шыршақтар 200-300 грамм қарақұмық ішіп, тамақтанудан 30 минут ішіп, күн ішінде грейпфрут немесе қырыққабат салатын жеп, майлы қабықшаны жеп, ұйқыдан 4 сағат бұрын ішіңіз. Тамақтанудың осындай ұсақ өзгерістерімен нәтиже бекітілген күш-жігерден асып түседі.
Бір аптадан кейін 3 кг-ға қалай арықтау керек
Бақытымызға орай, салмақты жоғалту кезінде қосымша 3 фунт бұл үлкен проблема емес. Оверленген метаболизм оларды жеңе алады. Оның үдеуіне қол жеткізу оңай: бірінші қадам сіздің диетаңызға түзетулер енгізілуі керек. Күндізгі уақытта цитрус жемістерін немесе қырыққабат салатының көмегімен, ал кешкі ас-фокустық ірімшікпен, сіз ас қорытуға оң импульс бересіз, бұл сіз майлы тіннен арылудың кілті болып табылады. Оған үш күндік жүк жүктемесін қосып, жүгіру, секіру, секіргіш секіріс, ойыншылар ойнау немесе баскетбол ойнау керек. Неліктен үш күн? Себебі май жұмыс кезінде қан айналымы кезінде де, сабақтан кейін 48 сағат ішінде да жанып кетеді.
Бір аптадан кейін 2 кг-ға қалай арықтау керек
2 килограмнан жасалған май тіндері қандай? Бұл шамамен 4-6 мың калория, бірақ өңделмеген. Бұл көбінесе отырықшы өмір салты мен артық тамақтанудан туындайды. Ағымдағы жағдайларды жұмсартылған калорияны азайту арқылы түзету қажет. Егер адам есептеуден өтесақ, егер адам орташа есеппен 2000 калория қажет болса, онда салмақ жоғалту үшін, онда тамақ мөлшері организмге түсетін, онда калория мөлшері 1500 калорияға жатады. Бұл үш-төрт, көкөністер мен жемістерге баса назар аударылған бір тамақ.
Бір аптадан кейін қалай арықтауға болады: жаттығулар
Теория бар, оған сәйкес май және бұлшықет талшықтары арасында кері пропорция бар. Яғни, бұлшық еттер, аз май және керісінше. Сондықтан салмақ жоғалту короздың бір түрін құрайтын бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған физикалық жаттығулар жасамай-ақ ұсынылмайды. Сіздің назарыңыз майдың жануы және дененің бұлшық еттерін нығайту үшін ең жақсы 5 жаттығуларға ұсынылған.
- Бұралу. Олар жоғарғы дененің астыңғы жағынан еденнен төменгі арқа жыртылмай жатқан күйінен көтеріледі. Осылайша, rectus rections іштің бұлшық еттері (баспасөз) жақсы шығарылған;
- Кері бұралу. Жоғарыда талқыланған жаттығудың күрделі нұсқасы. Орындау үшін аяқтарды еден мен төменгі арқа мен төменгі аяқ пен жамбастың арқасында 90 градус құрайтын етіп көтеру керек;
- Гиперекцесс. Сіз асқазанға еденге жатып, қолыңызды бастың артына бұру керек. Дем шығару кезінде кеудеден еденнен жыртып, оны осы позицияда екі секундқа бекітіңіз, содан кейін оның бастапқы орнына түседі;
- Қысқа және алыс қашықтыққа жүгіру;
- Түрлі вариацияларда секірулер жоқ.
Осы ұсыныстарды ұстану және мүмкін болса, оларды өмір салтыңызға айналдырыңыз, сіз оларды көп күшейе аласыз, тартымды боласыз, ал қысқа уақыт өткен соң, сіз достарыңызға, әріптестеріңізге және туыстарыңызға бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға болады.